詳情
嗨姐妹們！有沒有被皮膚冒油、姨媽不規律、瘋狂長痘困擾？可能是雄激素在作怪！
雄激素過高的表現：
月經不規律/推遲
皮膚愛出油+爆痘（尤其下巴）
脫發預警！發際線告急
體毛變重（小胡子明顯）
容易焦慮/情緒波動
今天就來聊聊飲食對于雄激素的影響吧～
蔬菜篇
【多吃】西蘭花、羽衣甘藍、菠菜、菜花、胡蘿卜等
【少吃】炸薯條、腌漬蔬菜、油燜筍、蔬菜罐頭等
蛋白質篇
【多吃】三文魚、沙丁魚、雞胸肉、雞蛋、蝦等
【少吃】加工肉類、油炸肉類、過量紅肉、臘肉、香腸等
水果篇
【多吃】藍莓、草莓、石榴、櫻桃、柚子等
【少吃】西瓜、荔枝、芒果、榴蓮、葡萄等
主食篇
【多吃】燕麥、藜麥、黑米、鷹嘴豆、扁豆等
【少吃】白米飯、饅頭、面條、油條、糯米飯等
今天就來做一道【香煎三文魚】吧~
注意三文魚不要煎太久哦~
材料準備:
三文魚150g、西蘭花150g、櫻桃番茄6顆、芝麻菜30g、大蒜2瓣、茶油10ml、檸檬4個、海鹽、黑胡椒適量
制作步驟:
三文魚吸干水分后，雙面撒海鹽黑胡椒腌制5分鐘處理蔬菜
西蘭花切小朵焯水1分鐘，櫻桃番茄對半切，蒜切片
熱鍋下茶油，中火煎3分鐘，翻面再煎2分鐘
用鍋內余油爆香蒜片，加入西蘭花和番茄快速翻炒1分鐘
盤中鋪新鮮芝麻菜作基底，依次放上炒好的西蘭花和番茄，最后擺上三文魚，灑黑胡椒增香即可
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兩道快手菜，廚房新手也能做的的家常味
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九月菜譜！3款簡單好做的應季家常菜
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